Mãn kinh là gì?

Mãn kinh là thời điểm mà buồng trứng của bạn ngừng hoạt động (tiết nội tiết sinh dục và rụng trứng), mãn kinh được xác định khi bạn không có kinh trong 12 tháng. Tiền mãn kinh là khi bạn có các triệu chứng mãn kinh nhưng chu kỳ kinh nguyệt của bạn vẫn còn

Các triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh

Các triệu chứng mãn kinh và tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bao gồm các mối quan hệ, đời sống xã hội, cuộc sống gia đình và công việc.

Mỗi người có thể cảm thấy khác nhau. Bạn có thể có một số triệu chứng hoặc không có triệu chứng nào.

Các triệu chứng thường bắt đầu nhiều tháng hoặc nhiều năm trước khi chu kỳ kinh nguyệt của bạn dừng lại. Đây được gọi là tiền mãn kinh.

1. Những thay đổi về chu kỳ kinh nguyệt

Dấu hiệu đầu tiên của thời kỳ tiền mãn kinh thường là, nhưng không phải lúc nào cũng vậy, sự thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt bình thường của bạn, ví dụ như chúng trở nên không đều. Ban đầu chu kỳ kinh sẽ ngắn lại, sau đó chu kỳ kinh thưa dần và cuối cùng, bạn sẽ ngừng kinh hoàn toàn.

   2. Các triệu chứng về sức khỏe tâm thần

Các triệu chứng về sức khỏe tâm thần phổ biến của thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh bao gồm:

• Những thay đổi về tâm trạng, như tâm trạng chán nản, lo lắng, thay đổi tâm trạng và lòng tự trọng thấp
• Các vấn đề về trí nhớ hoặc khả năng tập trung (sương mù não)

  3.Các triệu chứng về thể chất

Các triệu chứng về thể chất phổ biến của thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh bao gồm:

• Bốc hỏa, khi bạn đột nhiên cảm thấy nóng hoặc lạnh ở mặt, cổ và ngực, có thể khiến bạn chóng mặt
• Khó ngủ, có thể là kết quả của việc đổ mồ hôi đêm và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh vào ban ngày
• Đánh trống ngực, khi nhịp tim của bạn đột nhiên trở nên rõ hơn
• Đau đầu và đau nửa đầu nặng hơn bình thường
• Đau nhức cơ và đau khớp
• Thay đổi hình dạng cơ thể và tăng cân
• Những thay đổi về da bao gồm da khô và ngứa
• Giảm ham muốn tình dục
• Khô và đau âm đạo, ngứa hoặc khó chịu khi quan hệ tình dục
• Nhiễm trùng đường tiết niệu tái phát
• Răng nhạy cảm, nướu răng đau hoặc các vấn đề khác về miệng

Lời khuyên: Gặp bác sĩ của bạn nếu:

• Bạn nghĩ rằng mình đang trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc có triệu chứng mãn kinh
• Bạn cũng có thể trao đổi với bác sĩ để được tư vấn về các phương pháp điều trị và những việc bạn có thể làm.

  4. Các triệu chứng kéo dài bao lâu

Các triệu chứng có thể kéo dài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm và có thể thay đổi theo thời gian.

Ví dụ, các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm có thể cải thiện, sau đó bạn có thể bị trầm cảm và lo lắng.

Một số triệu chứng, chẳng hạn như đau khớp và khô âm đạo, có thể tiếp tục sau khi bạn ngừng kinh.

Quan trọng: Phòng khám chuyên sâu mãn kinh Bệnh viện Phụ Sản MêKông

Khám, tư vấn và điều trị sớm có thể giúp giảm tác động của tiền mãn kinh và mãn kinh đối với sức khỏe, các mối quan hệ và công việc của bạn.

   5. Mãn kinh và tiền mãn kinh nếu bạn đang sử dụng biện pháp tránh thai bằng nội tiết

Bạn không thể biết chắc chắn mình đã mãn kinh nếu bạn đang sử dụng biện pháp tránh thai bằng nội tiết như thuốc viên, vòng tránh thai nội tiết, que cấy tránh thai hoặc thuốc tiêm tránh thai. Nguyên nhân là do biện pháp tránh thai bằng nội tiết có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Nếu bạn đang dùng thuốc viên kết hợp, bạn sẽ bị chảy máu hàng tháng giống như chu kỳ kinh nguyệt trong suốt thời gian bạn tiếp tục dùng thuốc.

Thuốc tránh thai kết hợp cũng có thể che giấu hoặc kiểm soát các triệu chứng mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm.

Nếu bạn sử dụng thuốc tránh thai chỉ có progestogen, vòng tránh thai nội tiết, que cấy tránh thai hoặc thuốc tiêm tránh thai, máu kinh của bạn có thể không đều hoặc ngừng hoàn toàn trong thời gian bạn sử dụng biện pháp tránh thai này.

Điều này có thể khiến bạn khó biết khi nào bạn không còn rụng trứng

   6. Ngừng sử dụng biện pháp tránh thai

Bạn có thể ngừng sử dụng biện pháp tránh thai ở tuổi 55, vì khả năng mang thai tự nhiên sau độ tuổi này rất hiếm.

Bạn sẽ được khuyên không nên dùng thuốc tránh thai kết hợp từ tuổi 50. Bạn có thể chuyển sang dùng thuốc tránh thai chỉ có progestogen hoặc phương pháp tránh thai khác thay thế.

Bạn có thể bị nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục (STI), vì vậy hãy sử dụng bao cao su sau khi mãn kinh để bảo vệ bạn khỏi các bệnh STI.

Những điều bạn có thể làm để giảm triệu chứng

1. Thay đổi lối sống để giúp thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh

Ăn uống lành mạnh, tập thể dục và chăm sóc sức khỏe tinh thần có thể giúp làm giảm các triệu chứng trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Nó cũng có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt nhất có thể trong tương lai.

Những điều bạn nên làm

• Nghỉ ngơi nhiều, bao gồm cả việc duy trì thói quen ngủ đều đặn
• Ăn chế độ ăn uống lành mạnh
• Ăn thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua và cải xoăn để xương khỏe mạnh
• Tập thể dục thường xuyên, thử kết hợp các hoạt động chịu trọng lượng mà bàn chân và chân của bạn nâng đỡ trọng lượng của bạn như đi bộ, chạy hoặc khiêu vũ
• Làm những việc thư giãn như yoga, thái cực quyền hoặc thiền
• Nói chuyện với những người khác đang trải qua điều tương tự, như gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp
• Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung thảo dược hoặc thuốc bổ sung

Những điều bạn không nên làm

• Không hút thuốc
• Không uống quá giới hạn rượu được khuyến nghị

   2. Cách làm dịu những thay đổi tâm trạng

Thường thì bạn sẽ có những thay đổi tâm trạng, tâm trạng chán nản và lo lắng vào thời điểm mãn kinh và tiền mãn kinh.

Bạn có thể thử:

• Nghỉ ngơi nhiều
• Tập thể dục thường xuyên
• Làm các hoạt động thư giãn

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một loại liệu pháp trò chuyện có thể giúp cải thiện tâm trạng chán nản và cảm giác lo lắng. Liệu pháp này cũng có thể giúp cải thiện các vấn đề về giấc ngủ.

   3. Cách làm dịu cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm

Bạn có thể:

• Mặc quần áo nhẹ
• Giữ phòng ngủ mát mẻ vào ban đêm
• Tắm nước mát, dùng quạt hoặc uống đồ uống lạnh
• Cố gắng giảm mức độ căng thẳng
• Tránh hoặc giảm các tác nhân gây kích thích tiềm ẩn, chẳng hạn như đồ ăn cay, caffeine, đồ uống nóng, hút thuốc và rượu
• Tập thể dục thường xuyên
• Giảm cân nếu bạn thừa cân

CBT cũng có thể giúp kiểm soát cơn bốc hỏa.

   4. Cách làm dịu tình trạng khô âm đạo

Có những loại kem dưỡng ẩm hoặc chất bôi trơn âm đạo mà bạn có thể mua mà không cần đơn thuốc tại hiệu thuốc.

Bạn có thể trao đổi riêng với dược sĩ nếu muốn được giúp đỡ để quyết định loại kem dưỡng ẩm nào phù hợp với mình.

Nếu bạn quan hệ tình dục và sử dụng bao cao su, không sử dụng chất bôi trơn gốc dầu vì chất này có thể làm hỏng bao cao su. Bạn có thể sử dụng chất bôi trơn gốc nước.

Bác sĩ có thể kê đơn các phương pháp điều trị khác cho tình trạng khô âm đạo, chẳng hạn như HRT (liệu pháp nội tiết mãn kinh) hoặc phương pháp điều trị bằng nội tiết (kem, thuốc đặt âm đạo, gel hoặc vòng âm đạo).

  5. Bảo vệ xương khỏi tình trạng yếu

Bạn có thể thử:

• Tập thể dục thường xuyên, bao gồm các bài tập chịu trọng lượng, trong đó bàn chân và chân của bạn nâng đỡ trọng lượng của bạn (như đi bộ, chạy hoặc nhảy) và các bài tập sức bền (ví dụ, sử dụng tạ)
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây, rau và các nguồn canxi, chẳng hạn như sữa, sữa chua và cải xoăn
• Tắm nắng cho da vì điều này kích hoạt sản xuất vitamin D, có thể giúp xương của bạn khỏe mạnh
• Uống viên bổ sung vitamin D
• Bỏ hút thuốc và cắt giảm rượu